塩分が含まれてない飲み物だと体の中の塩分濃度を一定にしようとして、余計に汗が出て危険です。

塩タブレット、塩飴を一緒に取るか、スポーツドリンクをとりましょう。


私は下記のスポーツドリンクの粉を使用しています。

https://www.amazon.co.jp/gp/product/B00CXP5VXG/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o00_s00?ie=UTF8&psc=1





↓私が飲んでるプロテインはグロングです。

https://item.rakuten.co.jp/iimoshop/grong-351/?gclid=EAIaIQobChMIspq_3YGZ6wIVBlRgCh1ZzQlOEAQYBCABEgKUavD_BwE&scid=af_pc_etc&sc2id=af_113_0_10001868&gclid=EAIaIQobChMIspq_3YGZ6wIVBlRgCh1ZzQlOEAQYBCABEgKUavD_BwE


溶けやすさと、味と続けやすいことを重点に置いて選んでいます。

タンパク質は3時間で20gしか吸収されませんのでこれで補っています。

ダイエットは一生続くので短期間しか続かないやり方はお勧めしません。

太る物を取らない、米(タンパク質が多く、腹持ちがいい)、野菜、納豆、卵などをとる。(タンパク質は体重1kgに付き1g,運動した日は2g
プロテインが向いていない人は鳥の胸肉が安いのでおすすめです。