https://www.instagram.com/p/CgMHkh9OOzI/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

↑1m x 1m（身長によって変えます

の床の9点に養生テープなどを貼って、

https://youtube.com/shorts/Hpj2CVEwC9E?feature=share

↑サイドステップ、前後ステップなどの練習

https://youtu.be/ZI7hcQ2lVAU

↑踵を上げて、重心を上にする意識なども筋トレになります。（軸をつくります）

踵を上げて、立つだけで腹筋を使うので軸を作れます。

またその状態のまま椅子に座っているだけでもトレーニングになってしまうのでお勧めです。

https://youtu.be/Pgu_6-iwcUM

↑前後ステップなども腰の動きが少ないのでおすすめです。

https://youtu.be/cuc8cKilDUs

↑ウィービングも足だけ動かすようにすると負担が少ないです。

腰痛は筋肉の強張りが原因のことが多いので、ストレッチやテニスボールなどを使ったマッサージが有効です。